Der Anfänger-Guide zum Muskelaufbau

Deine Freunde haben vor einer Weile damit begonnen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, und nun siehst du, wie ihre Muskeln gewachsen sind. Du siehst ihre gestählten Körper, und es überkommt dich der Wunsch, auch mehr Muskeln an deinem Körper zu haben. Was sind also die besten Wege, wie du mit dem Fitnesstraining beginnen kannst?

Das Training zum Muskelaufbau

Eine der wichtigsten Sachen, um Muskeln aufzubauen, ist natürlich das eigentliche Training. Wie trainierst du am besten, um effektiv Muskeln aufzubauen? Hierzu gibt es viele verschiedene Philosophien, und letzten Endes musst du für dich entscheiden, was für dich am besten funktioniert. Allerdings gibt es doch einige Grundsätze, wie du beachten solltest. Generell gilt, dass je mehr Wiederholungen mit niedrigem Gewicht du von einer Übung machst, desto mehr wird dein Körper dünne, auf Ausdauer ausgelegte Muskeln aufbauen. Wenn du im Gegensatz dazu Übungen mit hohem Gewicht und wenig Wiederholungen machst, wird dein Körper dicke, auf Kraft ausgelegte Muskeln aufbauen. Wenn du also Muskeln aufbauen möchtest, solltest du tendenziell eher mit viel Gewicht arbeiten, und dafür wenige Wiederholungen machen. Auch der Abstand, in dem du einen Muskel belastest, ist von großer Wichtigkeit. Wenn du zu oft denselben Muskel trainierst, wird er sich nicht richtig erholen können, und du riskierst Verletzungen. Ein guter Richtwert ist es, denselben Muskel nicht öfters als alle drei Tage zu trainieren.

Die Ernährung zum Muskelaufbau

Um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, ausreichende Mengen an Proteinen zu dir zu nehmen. Besonders wenn du schnell Muskeln aufbauen möchtest, musst du deutlich mehr Proteine am Tag essen, als du es bisher gewohnt bist. Proteine sind die Bausteine, mit denen dein Körper die Muskeln aufbaut. Es gibt viele Lebensmittel, die hohe Mengen an Proteinen in sich tragen, es ist normalerweise also kein Problem, deine Ernährung so anzupassen, dass du genügend Proteine am Tag zu dir nehmen kannst.

Führe Buch über deine Entwicklung

Ein toller Tipp, um für deinen Erfolg beim Muskelaufbau zu sorgen, ist es, Buch über deine Entwicklung zu führen. Eine Smart Waage oder eine Fitness Waage kann dir dabei helfen. Denn mit diesen Waagen erhältst du genaue Daten zu der Entwicklung deines Körpers. Beispielsweise erfährst du die genauen Anteile von Muskeln, Fett, Wasser und Mineralien in deinem Körper. Du kannst also wunderbar sehen, ob der Anteil an Muskeln in deinem Körper zugenommen hat oder nicht. So kannst du deinen Trainingsplan und deine Ernährung mit der Zeit optimal an deinen Körper anpassen, und den Weg finden, der für dich am besten ist.